彈力繩背部暖身運動
與其說背部暖身，也能說是「肩胛骨活動度練習」。
背部肌肉能被啟動，需要靠夠穩定的脊椎和活動度高的肩胛骨才有辦法達成。
今天三個動作都是我平常教課時會讓學生練習的「暖背」動作，藉由不同的角度、水平、垂直等，讓肩胛骨能幾乎有360度方向的練習。
這些暖背動作只需要一條彈力繩就能完成，非常適合居家練習。此外，這些動作除了當作暖身動作外，其實也非常適合當成關節活動度練習＋肌肉啟動練習的每日運動項目。
1️⃣ Pull Apart （肩胛多角度練習）
‼️我非常非常喜歡這個動作，因為他是原本只有平行左右拉之外，改良過調整角度的動作。經由不同的角度，可以訓練肩胛骨在上提、水平、下壓時都能保有穩定性。
2️⃣ 俯身划船 （垂直拉）
3️⃣ 坐姿划船（平行拉）
暖身：每個動作10-20下，1-2組（依照個人狀況調整）
平日訓練：每個動作12-15下（單邊一邊6下），3組
Outfit BEAUTIFLY Taipei
Music: Acoustic Guitar 1
Musician: music by audionautix.com
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